RUB
main_flower
main_ellipse
Курсы стретчинга
ready_icon

Включайтесь в стретчинг!

Онлайн курсы стретчинга и йоги для начинающих

Обучение растяжке онлайн. Помогите своему телу обрести гибкость и красоту за 7 дистанционных занятий с академией онлайн-образования Onskills.

start_icon

Когда:

24 мая — 28 мая

free_coupon
free_bg

Получите первый урок бесплатно

уже сейчас

Вышлем первый урок курса вам на почту

free_logo
free_icon
Онлайн академия Onskills 14:00

Мы выслали первый урок по вашему курсу, можете бесплатно приступить к обучению

free_icon
Онлайн академия Onskills 14:00

Так же мы даем вам 15% скидку на курс. Приятного обучения!

Кому подойдёт этот курс

Мамочкам

Чувствуете, что утратили гибкость, которой обладали раньше? Узнайте, как восстановить форму за 7 наглядных видеоуроков.

Тем, кто страдает от стресса

Ищете полезный и приятный способ психологической разгрузки? Занятия по стретчингу помогут вам отвлечься от проблем, заново подружиться со своим телом, расслабиться.

Тем, кто ведет сидячий образ жизни

Понимаете, что вам недостает в жизни физической активности и ищете способы заполнить этот пробел? Онлайн-курс по растяжке станет отличным решением, попробуйте!

Начинающим танцорам

Мечтаете побыстрее научиться танцевать? Наш курс поможет вам быстрее набрать необходимую для танцев форму.

Тренерам по фитнесу

Ищете еще одно крутое и востребованное направление, чтобы начать вести больше групп и повысить заработок? В процессе прохождения нашего курса вы узнаете, как проводить stretching-группы с новичками.

Спортсменам

Стремитесь сделать нагрузку более равномерной и полезной? Изучите, как делать растяжку правильно, и тренируйтесь эффективнее.

Онлайн курсы стретчинга и йоги для начинающих: ваши перспективы после обучения

1. Умение правильно выполнять упражнения на растяжку всех основных групп мышц

2. Улучшение самочувствия

3. Повышение гибкости

4. Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем

Обучение растяжке и йоге

Позаботьтесь о своей физической форме

Обретите силу и уверенность в каждом движении

Программа курса обучения

На первом занятии поговорим о специфике такого направления йоги, как стретчинг. Какое влияние оно оказывает на организм человека, его ЦНС. Остановимся на правилах безопасной тренировки. Изучим упражнения, которые необходимо выполнять перед растяжкой для разогрева мышц.

Смотреть описание урока

На втором занятии вместе поэтапно проработаем бицепсы, трицепсы, заднюю часть плеч.

Смотреть описание урока

На третьем занятии уделим внимание движениям, направленным на растяжение мышц верхней части корпуса. Также рассмотрим, как выстраивать работу над мышцами шеи и головы.

Смотреть описание урока

Четвертую встречу посвятим передней и задней поверхности бедер. Проработаем правильное выполнение нацеленных на эту область упражнений.

Смотреть описание урока

На пятой встрече исследуем, как выстраивается работа над передней и задней частью голени. Затронем растяжку стоп.

Смотреть описание урока

На шестом занятии вплотную займемся позвоночником и зоной поясницы.

Смотреть описание урока

На финальной встрече получим представление о том, как правильно растягивать мышцы нижней части корпуса.

Смотреть описание урока

Получите первый урок курса бесплатно!

Познакомься с преподавателем и стилем обучения прямо сейчас

Как проходит обучение

1
2
3
4
1

Видеоуроки

Занятия проходят в формате вебинаров. Просмотр видеозаписей лекций доступен в личном кабинете.

2

Практические занятия

Тестирование или практическое домашнее задание с проверкой и обратной связью

3

Сопровождение

Если у вас возникнут технические трудности в процессе прохождения курса, мы поможем!

4

Защита диплома

Получение сертификата, подтверждающего компетенцию

Почему нужно учиться у нас?

about_item_icon

Возможность заниматься удаленно

about_item_icon

Акцент на практику

about_item_icon

Поддержка опытного наставника во время курса

Онлайн-курс стретчинга сертификат

Сертификат специалиста

Онлайн курсы стретчинга и йоги для начинающих

По окончанию обучения вы получите сертификат, подтверждающий, что вы прослушали 6 уроков онлайн- курса. Сертификат мы пришлем в электронном виде, а если вам нужен оригинал – отправим Почтой России

Лицензия МИНОБР

Лицензия

министерства образования

Наша академия имеет лицензию министерства образования РФ на оказание образовательных услуг. Лицензия подтверждает соответствие образовательным стандартам и гарантирует высокое качество наших курсов.

Цена со скидкой:

Онлайн курсы стретчинга и йоги для начинающих

При оплате частями

475 руб / мес
До 24 мая скидка

Одним платежом

1900 руб
5200 руб

Купи сейчас со скидкой

После оплаты на указанный электронный адрес придут доступы к обучению.

От курса вы получите:

mark

7 полезных видеоуроков

mark

Доступ к учебным материалам без ограничений по времени

mark

Сертификат, подтверждающий ваши новые навыки

Что такое стретчинг

Стретчинг (от англ. "stretch" — растягивать) — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и связок. Он может быть включен в программу физической подготовки как самостоятельные занятия или как часть разминки или заминки.

 

Существует несколько методик стретчинга:

 

  • Статический

 

Это самый традиционный вид. Тренирующийся занимает определенную позу и удерживает ее на протяжении определенного времени (обычно от 15 до 60 секунд), растягивая определенную группу мышц.

 

  • Динамический

 

Включает в себя активные движения, которые растягивают мышцы, но не удерживают их в растянутом состоянии. Этот тип растяжки часто используется в качестве разминки перед интенсивной физической активностью.

 

  • Релаксационный

 

Этот метод фокусируется на релаксации и медленном растяжении, часто используется в йоге.

 

Есть и другие, более специфические варианты, которые подходят не всем. Например, PNF — метод, сочетающий в себе растяжение и сокращение мышц. Обычно требует помощи партнера — упражнения выполняются в парах по очереди. Или баллистический стретчинг, включающий в себя быстрые отскакивающие движения. Последняя методика позволяет добиться быстрого результата, однако для неподготовленного человека характеризуется повышенным риском травм.

6 аргументов в пользу стретчинга: почему вам стоит заняться растяжкой

Стретчинг дает множество преимуществ для физического и психического здоровья. Вот лишь некоторые, наиболее существенные из них:

 

  1. Улучшение гибкости

 

Стретчинг помогает увеличить длину мышц и улучшить совокупную гибкость тела. Это уменьшает риск получения травм в повседневной жизни и во время занятий спортом.

 

  1. Снижение напряжения в мышцах

 

Упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, что может быть особенно полезно после интенсивных физических нагрузок или при малоподвижном, сидячем образе жизни.

 

  1. Расширение возможностей вашего тела

 

После тренировок подвижность ваших суставов увеличится. Возможно, до шпагата дело дойдет не сразу, но вы точно начнете двигаться свободнее уже после нескольких первых сеансов.

 

  1. Снижение стресса

 

Стретчинг способствует релаксации и снижению психологического напряжения. После занятий становится спокойнее, негативные эмоции сглаживаются. Часто йогу и упражнения на гибкость даже советуют своим пациентам психологи и психотерапевты. 

 

  1. Улучшение осанки

 

Грамотно подобранные упражнения на растяжку полезны для мышечного каркаса. Спустя несколько месяцев тренировок вы заметите, что ваша осанка стала значительно ровнее и красивее.

 

  1. Противостояние возрастным изменениям

 

Занятия по стретчингу предотвращают естественное возрастное укорочение мышц. Вы дольше сохраните подвижность и красоту молодости, регулярно работая над своей гибкостью.

 

Занимаясь хотя бы 10-15 минут в день, вы сможете значительно повысить качество своей жизни, улучшить самочувствие.

 

Конечно, это требуется делать с учетом всех правил. Упражнения на растяжку способны навредить, если делать их неправильно.

Основные правила безопасной растяжки

Вот несколько простых рекомендаций, следуя которым вы повысите эффективность стретчинга и сделаете его более безопасным:

 

  • Прежде чем приступить к делу, проведите короткую разминку, чтобы подготовить свои мышцы и суставы. Это может быть легкая аэробная активность, такая как ходьба или бег на месте.

 

  • Начинайте заниматься медленно и осторожно. Не пытайтесь сразу достичь максимальной амплитуды движений.

 

  • Дышите равномерно во время выполнения упражнений. Глубокое и мерное дыхание поможет расслабиться и улучшит эффективность растяжки.

 

  • Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль во время стретчинга, это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно или растягиваетесь слишком сильно.

 

  • Не сравнивайте себя с другими. У каждого человека свой уровень гибкости. Не пытайтесь догнать или превзойти чужой результат. Сосредоточьтесь на своем теле и своем прогрессе.

 

  • Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, травмы или заболевания суставов и связок, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий стретчингом.

 

  • Не приступайте к самостоятельным упражнениям без подготовки. Убедитесь, что знаете основы, имеете все необходимые базовые знания. Онлайн-курсы по стретчингу могут в этом помочь. Другой вариант — индивидуальные тренировки с инструктором.

Как освоить стретчинг: основные варианты

 

Мы хотим особо подчеркнуть: все способы хороши. И курсы, и групповые тренировки в фитнес-центре, и персональные занятия с мастером по йоге. Однако не стоит заниматься самодеятельностью, вооружившись видео сомнительно качества или путанными инструкциями из интернета. Пожалуйста, отнеситесь к этому вопросу серьезно.

 

Заинтересовались стретчингом? Тогда скорее записывайтесь на наши курсы. Ждем вас!

Закажи курс до 24 мая по специальной цене 1900₽

Забыли пароль?

Введите e-mail указанный при регистрации для восстановления пароля

Перезвонить?

Мы свяжемся с тобой в ближайшее время после отправки заявки

arrow_down

Оставить заявку

Мы свяжемся с тобой в ближайшее время после отправки заявки

arrow_down
Тариф «Pro»
Плати одним платежом
-64%
До 24 мая
1900 ₽ / доступ навсегда
5200 ₽
У Вас уже есть аккаунт?

Купите сейчас со скидкой

После оплаты на указанный электронный адрес придут доступы к обучению.
Тариф «Индивидуальный»
Плати одним платежом
-44%
До 24 мая
44900 ₽ / доступ навсегда
79900 ₽
У Вас уже есть аккаунт ? Войти

Купите сейчас со скидкой

После оплаты на указанный электронный адрес придут доступы к обучению.
arrow_down
to_up