RUB

Онлайн-курс по управлению гневом

Этот курс – без осуждения и моралей. Вы изучите, как возникают вспышки гнева, что запускает негативные эмоции, как управлять реакциями в моменте и научитесь справляться со стрессом – без подавления и агрессии. Стартуйте сейчас и начните управлять своим состоянием уже сегодня!

Режим обучения:
Онлайн
Преподаватели:
Алексей Далекий
Документ:
Сертификат
start_icon

Старт:

19 августа

Кому подойдёт этот курс

Тем, кто часто срывается на близких

Освоите навыки распознавания вспышек гнева в теле и мыслях. Научитесь отслеживать первые импульсы раздражения, определять собственные триггеры, применять техники отстранения и дыхания до начала конфликта. Поймете, как сохранять уважение к себе и близким.

Людям с напряжением и усталостью

Научитесь отличать негативные эмоции от тревоги и переутомления. Освоите управление гневом через тело: расслабление мышц, снятие зажимов, работа с дыханием и внутренним монологом. Получите инструменты для саморегуляции в личной и профессиональной жизни.

Тем, кто страдает от резких вспышек

Изучите, как возникает мгновенная реакция раздражения, ярости, гнева. Освоите техники перенаправления энергии, научитесь возвращаться в контроль в первые 5-10 секунд. Получите инструменты, чтобы прерывать разрушительный цикл до его начала.

Людям с опытом насилия и обесценивания

Поймете, как формируется опыт жертвы и как он влияет на ваши реакции, границы, поведение в отношениях. Изучите причины внутреннего само обесценивания, агрессии к себе и другим. Освоите навыки восстановления уверенности, границ, ресурса.

Тем, кто боится выражать злость

Разберетесь, как подавленная агрессия влияет на здоровье, тело и самооценку. Освоите безопасные методы выражения эмоций. Сформируете привычку к осознанной реакции, научитесь распознавать внутренний протест и отстаивать свое мнение.

Родителям, которые хотят быть в ресурсе

Научитесь распознавать момент, когда раздражение начинает копиться. Освоите техники контроля реакций и работы с виной после вспышек. Получите упражнения для восстановления спокойствия и навыки общения с ребёнком без давления.

Онлайн-курс по управлению гневом: ваши перспективы после обучения

1. Научитесь останавливать вспышки гнева до того, как начнете кричать

2. Перестанете срываться на близких и копить раздражение

3. Освоите способы выражать злость без вины и подавления

4. Поймете, как разграничивать эмоции и не путать раздражение с усталостью

5. Сможете контролировать реакцию в первые секунды и переключаться

6. Разовьете устойчивость к негативным эмоциям и научитесь возвращать себе ресурс

Обучение терпению

Научитесь управлять гневом!

Выстраивайте с людьми здоровые и продуктивные отношения

Программа курса обучения

Актуально на август 2025

Мы регулярно обновляем программу обучения. Вы учитесь только на актуальных инструментах и практиках, которые востребованы сегодня.

Поймете основные принципы эмоционального интеллекта и его роль в повседневной жизни. Научитесь отслеживать свои эмоции, состояния и реакции. Освоите методы управления состоянием – смехом, слезами, гневом. Проведете визуализацию эмоций, чтобы глубже исследовать свои психологические реакции и развить умение справляться с напряжением.

Смотреть описание урока

Разберетесь, чем отличается раздражение от конструктивного и разрушительного гнева. Освоите способы обращения с негативными эмоциями – тоской, страхом, восторгом – как с ресурсом. Поймете, как направить эмоции в нужное русло без разрушительных последствий. Изучите, как справляться с напряжением и восстанавливать внутреннее состояние.

Смотреть описание урока

Поймете, как гнев влияет на здоровье: дыхание, сердцебиение, напряжение в теле, сон, мимику, психологическое состояние. Изучите, как негативные эмоции закрепляются в теле и как это связано с последствиями – головной болью, напряжением, утомлением. Освоите упражнения на расслабление и контроль за реакциями. Научитесь управлять своим состоянием, не подавляя его.

Смотреть описание урока

Разберете формы агрессии – активные и пассивные: крик, угрозы, сарказм, ворчание. Поймете, как они проявляются в повседневной жизни, почему становятся привычными и как формируют напряженные ситуации. Научитесь контролировать реакции, переводить агрессию в безопасные способы общения. Поймете, почему важно развивать самоконтроль.

Смотреть описание урока

Освоите техники управления гневом в моменте и заранее. На занятии научитесь отслеживать причины раздражения, работать с дыханием, телесными ощущениями, реакциями. Поймете, почему методы иногда не срабатывают, и как быть в таких ситуациях. Укрепите навыки самонаблюдения, разовьете уверенность и умение справляться с напряжением.

Смотреть описание урока

Разберетесь, какие ошибки мешают эффективно управлять гневом: искажение фактов, игнорирование сигналов тела, стремление быть «правильным». Освоите методы управления ситуацией, когда нет возможности взять паузу. На занятии узнаете, как применять техники гибко – в зависимости от обстоятельств. Разовьете устойчивость и способность справляться с эмоциональной нагрузкой.

Смотреть описание урока

Поймете, как триггеры вызывают внезапные реакции, и что усиливает вспышки. Изучите типы гнева: накопленный, скачкообразный и постоянный. Освоите техники фиксации и анализа, как работают реакции. Узнаете, как эмоциональная память усиливает стресс. Получите способы контроля, особенно при гиперчувствительности. Освоите особенности восприятия у вспыльчивых людей и методы работы с триггерами.

Смотреть описание урока

Разберетесь, как неуверенность, стыд и комплексы провоцируют агрессию – к себе и другим. Освоите методы повышения самооценки, научитесь определять свои сильные стороны и справляться с внутренним критиком. Поймете, как укреплять уверенность без подавления эмоций и сохранять психологическое равновесие. Займетесь развитием самооценки в личной и профессиональной жизни.

Смотреть описание урока
Алексей Далекий | Onskills
Алексей Далекий

Познакомьтесь с преподавателем

Профессиональный актер драматического театра и кино. Выпускник Российского государственного института сценических искусств (СПбГАТИ). С 2016 года преподает постановку речи, работу с телом и голосом, снятие мышечных зажимов. Помогает студентам, абитуриентам и творческим специалистам выходить на сцену – уверенно, без напряжения и самокритики. В курсе по управлению гневом Александр соединяет актерские методики и телесные практики, чтобы участники учились не подавлять эмоции, а входить с ними в контакт. Его подход – через тело, дыхание, наблюдение за реакциями. Это путь к осознанности, который проходит каждый актер – и который доступен каждому. «Гнев – это не враг. Это энергия, с которой можно работать. Главное – научиться ее слышать и направлять», – считает Александр. Приходите на курс и убедитесь сами.

Как проходит обучение

1
2
3
4
1

Видеоуроки

Уроки проходят в видеоформате – смотрите в личном кабинете на удобной платформе

2

Практика

Короткий тест для проверки знаний, самостоятельная практика по каждому уроку

3

Сопровождение

Помощь при технических трудностях

4

Сертификат

Выдается именной сертификат после прохождения курса

white_pause

Получите неограниченный доступ к теории

Смотрите лекции в любое время. Доступ к курсу и всем его обновлениям останется с вами навсегда.

Почему нужно учиться у нас?

about_item_icon

Удобный удаленный формат обучения

about_item_icon

Только работающие техники – без воды и моралей

about_item_icon

Доступ к материалу курса бессрочно

Онлайн-курс по управлению гневом сертификат

Сертификат по программе

Онлайн-курс по управлению гневом

По завершению курса вы получите именной сертификат, который подтверждает освоение программы. Формат получения: в электронном виде мгновенно; бумажный оригинал по запросу, отправляем Почтой России

Лицензия МИНОБР

Лицензия Министерства образования № 10765 от 2018 года

Мы обучаем по государственной лицензии, что гарантирует полное соответствие образовательным стандартам, профессиональный уровень преподавателей, контроль качества программ и легитимность всех выдаваемых документов

Цена со скидкой:

Онлайн-курс по управлению гневом

При оплате частями

475 руб / мес
До 19 августа скидка

Одним платежом

1900 руб
5200 руб
Купи сейчас со скидкой
arrow_down

После оплаты на указанный электронный адрес придут доступы к обучению.

Нажимая кнопку, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю условия публичной оферты.

Купить курс в рассрочку

4 платежа по 475 рублей

Что еще важно?

Способы оплаты

Можно оплатить в рассрочку через Сбер и Т-банк или частями через Сплит. Проценты и переплаты берём на себя.

Возврат денег

Если вам что-то не понравилось или курс не подошел, вернем всю сумму в течение месяца после оплаты

От курса вы получите:

mark

9 полезных вебинаров на 4,5 часа с практикой

mark

Практический опыт преподавателя драматического театра и кино

mark

Сертификат по завершении курса

Часто задаваемые вопросы

Зависит от вас. На нашем курсе вы получите необходимые инструменты. Применяйте их, внедряйте в жизнь, работайте над собой. Со временем вы научитесь управлять негативными эмоциями. Сначала будете сбиваться на старые паттерны, но с практикой экологичное выражение гнева станет привычным. Вы увидите выгоды этого подхода, отношения с окружающими будут улучшаться.

Да. Управление гневом – это и про преодоление стеснительности и зажатости. Это частый запрос, как у мужчин, так и у женщин. Один из важных инсайтов курса – плохих эмоций не бывает – все они нужны. Гнев тоже. Его не нужно подавлять, его можно и нужно использовать. Как – узнаете на курсе.

Иногда проблемы с самоконтролем связаны с серьезными травмами или психическими нарушениями. В таком случае онлайн-курсы не вернут контроль. Но даже тогда они помогут: вы сможете нащупать слабые места, понять, где корень проблемы. Позже получится проработать это индивидуально с психологом или психотерапевтом.

Сразу после оплаты вам приходит письмо на указанную почту с доступом к личному кабинету. Курс открывается сначала на первом уроке. Каждое занятие открывается после короткого теста к предыдущему уроку – для закрепления знаний. После завершения курса вы получаете сертификат.

Три вещи. Первая – мотивация. Вы должны быть готовы к работе над собой. Вторая – немного свободного времени. Третья – устройство: планшет, компьютер, ноутбук или смартфон, чтобы смотреть видео и выполнять задания.

В среднем обучение занимает 1-2 месяца. Это комфортный темп: 2-3 видеоурока в неделю. Даже у занятого человека найдется пара часов раз в несколько дней. Если пройти все занятия и тесты подряд, можно уложиться в 1-2 дня. Вы можете начать обучение сразу после оплаты – ждать дату старта не нужно. Логин и пароль придут сразу после оплаты на вашу указанную почту.

Преодоление трудностей с выражением гнева в режиме online для тех, кто хочет стать лучше

У вас затруднения с выражением гнева? Может быть, вы так не считаете, но близкие настаивают?

 

В злости нет ничего плохого, эта эмоция стимулирует активность в кризисных ситуациях. Но она не всегда помогает действовать правильно. Часто гнев запускает неадекватную модель поведения. На онлайн-курсе по управлению гневом мы расскажем, как выражать гнев разумно. Разберемся, почему так трудно справляться с эмоциями.

О причинах гнева в рамках нашего онлайн-курса

Существуют десятки методик по управлению гневом. Часто они не работают или работают неэффективно. Почему наш курс может вам помочь, чем отличается от статей в интернете?

 

Вместо борьбы с симптомами мы сосредотачиваемся на причинах деструктивного проявления гнева:

 

▪️Отсутствие образцов правильного поведения

Встречаются люди, не знающие, как выражать эмоции без крика и агрессии. В детстве они не видели иных примеров коммуникации. И потому просто не знают алгоритма – как выразить претензии по-другому? Для таких людей мы предлагаем готовые шаблоны ненасильственного противодействия.

 

▪️Сниженная выработка серотонина

Исследования доказывают, что люди с пониженным количеством серотонина реагируют на раздражители резче. Депрессия значительно повышает вероятность, что вы взорвитесь и выплеснете гнев на окружающих в ущерб себе. В этом случае следует обратиться к психологу или психотерапевту и лечить депрессию.

 

▪️Нерешенные психологические проблемы

Вы испытываете сильную неуверенность и потому резко реагируете на любые намеки на вашу некомпетентность? Невинное замечание запускает в сознании ассоциативную цепочку из прошлого, и воспоминания причиняют боль? Вы систематически подвергались насилию и теперь бьете на опережение при легчайшем намеке на опасность? Вариантов много. Мы расскажем, какие травмы провоцируют неконтролируемые вспышки гнева, поможем понять, почему вы ведете себя подобным образом. Подскажем пути решения.

 

▪️Высокая интенсивность эмоций

Вы испытываете трудности с проявлением эмоций вообще? Это может быть особенностью темперамента, тогда специальные техники и упражнения помогут. Иногда чрезмерная эмоциональность – симптом психического заболевания. Важно исключить такую вероятность.

Почему полезно научиться управлять гневом на нашем онлайн-курсе?

Научившись уместным образом выражать гнев тогда, когда это необходимо, вы:

 

▪️Улучшите взаимоотношения с близкими;

▪️Повысите эффективность деловой коммуникации;

▪️Снизите уровень стресса;

▪️Научитесь избегать конфликтов с непредсказуемыми последствиями;

▪️Приобретете репутацию спокойного, рассудительного человека.

 

Всего несколько содержательных онлайн-уроков и качество вашей жизни заметно повысится.

Закажи курс до 19 августа по специальной цене 1900₽

Забыли пароль?

Введите e-mail указанный при регистрации для восстановления пароля

Перезвонить?

Мы свяжемся с тобой в ближайшее время после отправки заявки

arrow_down
Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю условия публичной оферты.

1900

arrow_down

После оплаты на указанный электронный адрес придут доступы к обучению.

Нажимая кнопку, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю условия публичной оферты.

Оплати сейчас и получи скидку 20%

1 520 руб
1 900 руб
1. Оплачиваете
2. Вам на почту приходят доступы от обучающего портала
3. Заходите на портал - обучаетесь
Тариф «Pro»
Плати одним платежом
-64%
До 19 августа
1900 ₽ / доступ навсегда
5200 ₽
У Вас уже есть аккаунт?
Тариф «Индивидуальный»
Плати одним платежом
-44%
До 19 августа
44900 ₽ / доступ навсегда
79900 ₽
У Вас уже есть аккаунт ? Войти
to_up