Полезные техники самопомощи для тех, кто страдает от бесконечных стрессов. Используйте их в кризисных ситуациях ‒ возьмите под контроль ваше эмоциональное состояние!
Немного теории
Стресс ‒ нормальная реакция организма на ненормальные ситуации. На начальном этапе стресс представляет собой тревогу. На физическом уровне это выглядит как учащенное дыхание, напряжение в теле, зажатость. Это состояние знакомо всем.
В норме человек находит внутренние ресурсы для того, чтобы справиться со стрессом, вернуться в русло спокойствия и внутренней гармонии. Если этого не происходит, то стресс переходит в следующую стадию, которая называется «резистентность». На этом этапе явные признаки тревоги могут отступить. Со стороны кажется, что человек чувствует и ведет себя как обычно. Но на самом деле для штатного функционирования он задействует гораздо больше внутренних сил, чем это требуется в норме. Со временем такой перерасход может привести к физическому и эмоциональному истощению.
Чтобы этого не произошло, нужно:
1.Осознать, что вы страдаете от стресса.
2.Обратиться к психологу или к техникам самопомощи для его преодоления. Арт-терапия предлагает несколько таких техник. Им и посвящается эта статья.
Практика
Визуализация дыхания
1.Подготовка
Сядьте удобно на стуле, выпрямите спину, ноги поставьте на пол ровно. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию.
2.Рисование
Возьмите черную пастель или карандаш и начните рисовать вдохи и выдохи на большом листе бумаги. Используйте силу нажима и размах движений для передачи ощущений от дыхания. Рисуйте линии, представляя вдохи и выдохи, сосредоточившись на своих ощущениях.
3.Дыхательное упражнение
Подойдет любое, которое вы практикуете. Например, дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на такой же промежуток времени. Затем выдох на все те же 4 счета и снова задержка.
4.Повторный сеанс рисования
Выполните дыхательное упражнение несколько раз, затем снова нарисуйте свое дыхание на листе. На этот раз используйте другие цвета. Можно взять несколько.
5.Анализ
Оцените изменения в своем состоянии после выполнения упражнения. Обратите внимание на отличие линий до и после дыхательной практики.
Разморозка эмоций
1.Подготовка
Вам понадобится 5-7 одинаковых прямоугольных листов бумаги. Можно разделить формат А4 на несколько частей. Еще вам понадобятся цветные карандаши, пастель или мелки разных цветов.
2.Работа с эмоциями
На каждом прямоугольнике нарисуйте отдельную эмоцию, которую вы испытываете прямо сейчас. Используйте цвет и линии, чтобы выразить интенсивность и характер переживаемых чувств. Не задумывайтесь о результате. Дайте волю негативу.
3.Художественная обработка
Теперь подумайте, как можно доработать рисунки, чтобы они выглядели более понятно или даже забавно.
Трансформируйте негативные эмоции во что-то более уютное и приятное для вас. Дайте волю фантазии.
4.Финальный этап
После завершения рисунков, соедините все прямоугольники в единое изображение, представляющее ваши текущие эмоциональные состояния. Попробуйте создать историю.
Проанализируйте свои эмоции и состояние после выполнения техник. Оцените, насколько удалось снизить уровень тревоги и напряжения.
Больше интересных техник из арт-терапии можно изучить на нашем онлайн-курсе. Он подходит как психологам для повышения квалификации, так и обычным людям без специальной подготовки. Присоединяйтесь!