Содержание статьи
Второй подбородок может появиться в любом возрасте и при любой комплекции. Он не всегда связан с лишним весом: гораздо чаще причиной становится сочетание факторов — от мышечного напряжения до нарушения лимфотока, от особенностей осанки до естественных возрастных изменений. Нижняя треть лица — чувствительная зона, на которую влияет буквально всё: положение головы, дыхательная привычка, степень напряжения жевательных мышц, состояние платизмы и даже уровень стресса. Именно поэтому второй подбородок часто формируется постепенно, почти незаметно. Но хорошая новость в том, что мягкие упражнения и самомассаж способны значительно скорректировать эту зону и вернуть лицу чёткий, подтянутый контур.
Чтобы работа была эффективной, важно понимать анатомию этой области. Под подбородком находится нижняя часть платизмы — широкой поверхностной мышцы шеи, которая соединяется с мышцами нижней челюсти. Через эту область проходит множество лимфатических сосудов, отвечающих за выведение жидкости. Любое нарушение — мышечное, постуральное или фасциальное — сразу отражается на рельефе. У некоторых людей мышечные волокна платизмы от природы слабее, у других — напротив, чрезмерно напряжены, что также может визуально усиливать второй подбородок. Поэтому подход к коррекции должен быть комплексным: включать и расслабление, и укрепление, и дренажные техники.
Почему появляется второй подбородок
Самая распространённая причина — изменение положения головы в течение дня. Привычка работать за ноутбуком, наклоняясь вперёд, или смотреть на телефон с опущенной головой создаёт постоянное давление на ткани под подбородком. Шея укорачивается, мышцы передней поверхности ослабевают, а задняя поверхность шеи — перенапрягается. В результате мягкие ткани провисают, и подбородок начинает визуально «приближаться» к шее.
Другая причина — лимфостаз. Если лимфатическая система работает медленнее, жидкость скапливается в ткани под подбородком, создавая эффект объёма. Это особенно заметно утром, после бессонной ночи или солёной пищи.
Мышечный дисбаланс тоже играет важную роль. Например, перенапряжение жевательных мышц способно «утягивать» лицо вниз. Напротив, слабость подподбородочных мышц не обеспечивает нужного тонуса.
Генетическая предрасположенность, особенности строения нижней челюсти, возрастное снижение плотности тканей — всё это также влияет на выраженность зоны. Но вне зависимости от причины, регулярные упражнения и самомассаж способны значительно улучшить ситуацию, поскольку воздействуют сразу на несколько механизмов.
Как подготовиться к практике
Правильно подготовленные ткани реагируют намного лучше.
Очистите кожу и нанесите небольшое количество средства для скольжения — оно позволит выполнять массаж без растягивания кожи.
Расслабьте шею: наклоны головы, лёгкие вращения плечами, глубокое дыхание помогают снять скрытые зажимы.
Проверьте осанку: выровняйте позвоночник, вытяните макушку вверх, опустите плечи. Когда шея находится в правильном положении, мышцы нижней трети лица начинают работать корректно уже на этапе подготовки.
Упражнения для укрепления зоны под подбородком
Эта зона требует мягкого, контролируемого укрепления. Важно не перенапрягать мышцы, а работать в медленном ритме, позволяющем тканям адаптироваться.
Первое упражнение — вытяжение вверх. Представьте, что макушка стремится к потолку. Вытяните шею, слегка подтянув подбородок. Это активирует глубокие мышцы, отвечает за осанку и уменьшает провисание.
Второе упражнение — выдвижение нижней челюсти вперёд. Движение должно быть небольшим, мягким и контролируемым. Оно помогает активировать подподбородочные мышцы и улучшает их тонус.
Третье упражнение — подъём языка. Прижмите язык к нёбу и удерживайте напряжение 5–7 секунд. Это упражнение укрепляет глубокие мышечные структуры, которые поддерживают форму нижней челюсти.
Четвёртое упражнение — боковое вытяжение. Наклоните голову в сторону и мягко растяните боковую поверхность шеи. Это освобождает глубокие мышцы и уменьшает напряжение, способствующее образованию второго подбородка.
Пятое упражнение — «лебединая шея». Поднимите подбородок на несколько сантиметров вверх, вытяните шею и сделайте медленное движение вперёд. Оно помогает разгрузить переднюю поверхность шеи и улучшает тонус платизмы.
Эти упражнения не требуют усилий, но требуют регулярности. Именно накопительный эффект приводит к видимым изменениям.
Самомассаж для уменьшения второго подбородка
Самомассаж улучшает подвижность тканей, уменьшает застой жидкости, расслабляет перенапряжённые мышцы и активирует лимфоток. Он может выполнять роль самостоятельной практики или дополнять упражнения.
Начните с шеи: проведите руками вдоль боковых поверхностей сверху вниз. Это помогает открыть путь для дренажа. Повторите 8–12 раз.
Перейдите к подбородку. Поставьте подушечки пальцев в центр и ведите их в стороны — к углам нижней челюсти. Это уменьшает пастозность и помогает вывести лишнюю жидкость.
Работайте вдоль нижней челюсти, слегка приподнимая ткани вверх. Движения должны быть мягкими, скользящими, без давления.
Проработайте платизму. Лёгкие растягивающие движения вниз помогают расслабить эту мышцу, уменьшив втягивание ткани под подбородком.
Завершите массаж повторением движений вниз по шее — это закрепляет лимфодренажный эффект.
Технику можно выполнять ежедневно, сочетая с упражнениями или используя как самостоятельный уход.
Почему сочетание техник усиливает результат
Каждый метод работает по-своему: упражнения укрепляют мышцы, массаж улучшает подвижность тканей и дренаж, а дыхательные техники помогают снизить общий уровень напряжения в теле. Когда эти методы объединяются, зона под подбородком получает больше ресурсов для восстановления.
Именно сочетание техник часто подчёркивается в обучающих программах по уходу за лицом, включая курс «Массаж лица», где детально рассматривают, как мягкая работа с мышцами шеи и нижней трети помогает корректировать визуальную выраженность второго подбородка и улучшать общий рельеф лица.
Заключение
Второй подбородок формируется по разным причинам, но практически всегда связан с комбинацией мышечного дисбаланса, положения головы, особенностей ткани и лимфотока. Упражнения укрепляют мышечный каркас, самомассаж улучшает подвижность тканей и уменьшает застой жидкости, а регулярная практика постепенно возвращает линии нижней челюсти выразительность.
Это один из самых естественных способов коррекции рельефа лица — без травматичных процедур, оборудования и сложных техник. Главное — последовательность, мягкость и понимание того, как реагируют ткани.Результат появляется постепенно, но имеет накопительный и устойчивый эффект.
